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quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

ANSIEDADE NOSSA DE CADA DIA...

 Postagem 3

“Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã, portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver.”
Dalai Lama.

Lourdes Possatto, autora do livro “Ansiedade Sob Controle” coloca que uma forma eficaz de controlar a ansiedade é desenvolver um processo de centralidade, ou seja, focar-se no aqui e agora.

A autora nos apresenta várias dicas de centralidade, uma delas é o “Método Rápido de Centralidade”, que pode ser utilizado em qualquer momento, sempre que você sentir que está muito ansioso ou simplesmente para alcançar um grau maior de bem estar. Vejamos:

Método Rápido de Centralidade:

Feche os olhos, se for possível;

Concentre-se na sua respiração;

Faça duas respirações abdominais profundas (inspirando pelo nariz e expirando pela boca);

Continue inspirando pelo nariz e expirando pela boca;

Diga mentalmente: Eu estou aqui e agora dentro do meu corpo (sinta seu corpo, olhando-o com os olhos da mente);

Diga mentalmente: Estou aqui e agora, dentro da minha pele (tome consciência da sua pele);

Diga mentalmente: Agora, tomo consciência de minha cabeça, pescoço, costas, braços e mãos, peito, abdômen, pernas e pés (a cada parte a que você vai se referindo mentalmente, sinta-a com os olhos da mente).

Diga mentalmente: Estou aqui e agora dentro do meu corpo, inspirando e expirando naturalmente, tranquilamente, serenamente... estou aqui e agora com minhas energias e sinto-me bem... estou em paz...

Abra os olhos e localize-se no aqui e agora.

Caso não seja possível fechar os olhos, apenas fique parado em algum lugar e observe seu corpo, prestando atenção à sua respiração e diga mentalmente o que foi descrito acima. Treine todos os dias, duas ou três vezes ao dia e em situações estressantes faça uso da técnica. Dois ou três minutos bastam. Você perceberá uma calma e leveza maior após esse treino.

Muito bem, o que você está esperando? Vamos relaxar? 

Fonte:
POSSATTO, Lourdes. Ansiedade sob controle. São Paulo: Lúmen, 2006.


KARINA ALECRIM BESSA

5 comentários:

Nilce disse...

Oi Karina

Gostei, mas acho que vou precisar de mais vezes por dia. rsrs
Muito interessante e prestativa sua postagem.

Bjs no coração!

Nilce

Lívia Azzi disse...

Boas dicas para viver com plenitude, Karina!

Gostei...

Vou tentar colocar em prática!

;-)

Nair Morbeck Sobrinha disse...

Nossa seu blogue para mim é uma achado, com certeza passarei bons momentos por aqui...te seguindo..sua visita será uma alegria ao meu cantinho também, espero você por lá!

Shalom no vínculo daquele que nos chama para amar.

NaIr mOrBeCk ♥•.¸ ਏϊਓ

http://nairmorbeck.blogspot.com/

O Divã Dellas disse...

Karina,
Estou me sentindo em casa.
Sou simplesmente encantada pela psique.
Abraço,
Cinthya

O Divã Dellas disse...

Estou me sentindo em casa.
Sou encantada pela Pisiquê.
ENCANTADA!
Abraço,
Cinthya